Tennis santé : bien jouer après 50 ans
On croit souvent que le tennis est un sport de jeunes, trop exigeant pour les articulations après un certain âge. C’est l’inverse : pratiqué avec bon sens, le tennis est l’un des sports les plus complets pour bien vieillir. Il entretient le cœur, l’équilibre, la coordination et la mémoire, et il se joue en groupe, ce qui compte autant que le reste. Voici nos conseils pour jouer longtemps, et le fonctionnement du créneau tennis santé du club.
Ce que le tennis apporte après 50 ans
Les bénéfices les mieux établis :
- une activité cardiovasculaire modérée, par intermittence, adaptée à chacun ;
- le maintien de l’équilibre et de la coordination, qui réduit le risque de chute ;
- le renforcement musculaire des jambes et du tronc ;
- une stimulation de l’attention et de l’anticipation ;
- le lien social, avec des partenaires réguliers et la vie du club.
Reprendre après une longue pause
Si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années, ou si vous avez un antécédent cardiaque, articulaire ou une maladie chronique, consultez votre médecin avant de reprendre. Le questionnaire de santé de la Fédération vous aide à savoir si un certificat est nécessaire. Ensuite, reprenez progressivement : des séances d’une heure, une à deux fois par semaine, en échanges plutôt qu’en matchs pendant les premières semaines.
Protéger ses articulations
Les genoux et les chevilles
Des chaussures de tennis de bonne qualité, avec un bon amorti, sont indispensables. Privilégiez la terre battue quand c’est possible : elle est plus douce pour les articulations que les surfaces dures. Sur la résine, raccourcissez vos déplacements et évitez les arrêts brusques.
Le coude et l’épaule
Une raquette légère, un manche à la bonne taille et un cordage souple à tension modérée préviennent la plupart des douleurs. Le service peut être simplifié, avec un geste plus court ; il n’y a aucune honte à servir à la cuillère quand l’épaule le demande.
Le dos
Le gainage et les rotations du buste en échauffement protègent le bas du dos. Pliez les jambes pour ramasser les balles, ou utilisez un tube ramasse-balles : c’est un détail qui fait une vraie différence sur une saison.
Le créneau tennis santé du club
Chaque vendredi matin, un groupe de huit joueurs au maximum se retrouve dans la halle avec un enseignant formé au tennis santé. La séance commence par un échauffement articulaire, se poursuit par des exercices de coordination et d’équilibre, puis par des échanges et des petits jeux. Pas de compétition, pas de pression : chacun progresse à son rythme. Le créneau accueille aussi des joueurs orientés par leur médecin dans le cadre d’une activité physique adaptée.
« Je suis arrivé avec une prothèse de hanche et beaucoup d’appréhension. Un an plus tard, je joue en double le dimanche avec mes voisins. »
Bien s’hydrater et écouter son corps
Avec l’âge, la sensation de soif diminue. Buvez avant d’avoir soif, par petites gorgées, à chaque changement de côté. Par forte chaleur, jouez tôt le matin ou dans la halle, et respectez le protocole canicule du club. Une douleur qui apparaît pendant le jeu est un signal : arrêtez-vous, et parlez-en à l’enseignant ou à votre médecin si elle persiste.
Le double, l’ami des articulations
Le double réduit de moitié la surface à couvrir et multiplie les occasions de jouer au filet, où l’on se déplace moins. C’est la formule idéale pour jouer longtemps, et souvent la plus conviviale. Le service de mise en relation du site vous aide à trouver des partenaires de votre niveau et de vos horaires.
Vous hésitez encore ? Venez essayer une séance du vendredi, gratuitement. Raquette et balles sont prêtées, et le café vous attend au club-house après la séance.